Как связаны чай и медитация: современное прочтение буддийской легенды

Около полутора тысяч лет назад буддийские монахи открыли силу чая. Они узнали, что он способствует бодрости, хорошему настроению и помогает в духовных практиках. Сегодня тоже многие считают, что чай — напиток осознанности и просветления. Как это работает, расскажет наша статья.

Фото: i.ifeng.com

Что общего у буддистов и китайского чая

Есть легенда о том, как индийский монах Бодхидхарма странствовал по Китаю. Вместе со своими учениками он остановился в горной пещере и начал медитировать, но спустя время заснул. Проснувшись, монах пришел в такую ярость, что отрезал себе веки и бросил их на землю, чтобы больше никогда не засыпать. Веки просветленного превратились в первый чайный куст. А последователи Бодхидхармы стали пить чай, чтобы избавиться от сонливости и сохранять состояние спокойной сосредоточенности во время медитации.

Бодхидхарма был реальным человеком, которого традиционно считают первым патриархом дзен-буддизма. Историки полагают, что его ученики действительно распространили растение Camellia sinensis в Китае, а затем в Японии и за ее пределами, одновременно пропагандируя буддизм и медитацию. И, как намекает история Бодхидхармы, медитация и чай действительно дополняют друг друга по определенным причинам.

Фото: pexels.com

Какие вещества в чае способствуют медитации

Химические вещества в чае тонко взаимодействуют с мозгом, вызывая расслабление и сосредоточенность одновременно. Таким образом чаепитие перед практикой настраивает на нужную волну.

Кофеин уменьшает сонливость

Медитативные практики часто провоцируют сонливость. Справиться с ней отлично помогает чайный кофеин (теин). Чашка чая содержит от 40 до 100 мг кофеина в зависимости от сорта и способа приготовления. Такие дозировки снимают сонливость, не возбуждая при этом нервную систему: чайный кофеин отличается от кофейного более мягким воздействием. Отлично работают и черный, и зеленый чай.

Фото: pexels.com

L-теанин обеспечивает собранное расслабление

Аминокислота L-теанин поддерживает работу альфа-волн мозга, которые обычно активизируются во время медитации, творчества и быстрого сна. Кроме того, теанин увеличивает выработку нейротрансмиттеров ГАМК, серотонина и дофамина. Эти вещества также способствуют расслабленному состоянию без седативного эффекта, улучшают настроение, внимание, концентрацию и другие когнитивные процессы. Помимо стимуляции нейротрансмиттеров в мозге, аминокислота увеличивает в гиппокампе активность белка, ответственного за восстановление нейронов.

EGCG поддерживает состояние умиротворения

Чайные катехины, особенно галлат эпигаллокатехина (EGCG), воздействуют на рецепторы эндоканнабиноидной системы. Так появляется ощущение спокойной радости и умиротворения. Обычно эти рецепторы активно работают во время йоги, медитации и различных дыхательных практик.

Фото: pexels.com

Как практиковать чайную медитацию

Необязательно принимать участие в чайной церемонии, чтобы практиковать медитацию. Достаточно сосредоточиться на процессе приготовления любимого напитка и чаепитии.

1. Приготовьте любимый чай (черный, зеленый, белый или улун). Следите, как чайник наполняется водой, распускаются чайные листья, вода меняет цвет.
2. Налейте чашечку и сядьте в тихом месте, где вас никто не побеспокоит 10–20 минут. Подойдет любая удобная поза.
3. Сосредоточьте внимание на чае. Обратите внимание, как чашка лежит в руке, какая у нее текстура, какая у чая температура, какой цвет и аромат. Наблюдайте за поднимающимся паром.
4. Концентрируйтесь на своих чувствах, мыслях и ощущениях: как вы дышите, как чай вас согревает, какой дарит вкус.
5. Пейте чай очень медленно. Дышите глубоко, закрывая глаза на вдохе.
6. После того как вы закончите, можете медленно и осознанно перенаправить свое внимание на новое занятие.

Чайная медитация учит замедляться и концентрировать внимание на том, что находится перед вами. Она идеально подходит для начала дня.

Фото: pexels.com

Что такое дзен-медитация и при чём тут чай

Дзен-медитация — интенсивное исследование своего внутреннего состояния, которое, по мнению буддистов, ведет к просветлению и освобождению от всего наносного. Или, по-другому, к нирване. Дзадзен, один из методов, занимает центральное место в учении. Монахи встают рано утром и проводят длительные ретриты, состоящие из многих часов молчания и неподвижности. Традиционно они сидят в позе лотоса с закрытыми глазами.

Практиковать желательно утром, начав с десяти минут в течение первой недели. А позже увеличивать практику до 20–30 минут.

1. Практикуйте в тихом месте, без отвлекающих факторов. Сядьте на коврик или специальную подушку дзафу, которая помогает держать спину прямо.

Фото: pexels.com

2. Сядьте в позу лотоса или полулотоса. Если это трудно, встаньте на колени, а потом сядьте, поместив таз между пяток. В йоге это называется «позой героя». Можно также сесть на низкую скамейку, поджав под нее ноги, или на стул с прямой спинкой.

3. Держите прямо спину и голову. Сидите с открытыми или закрытыми глазами — как удобнее.

4. Соедините руки в дзадзен-мудре: левая рука на правой, ладони обращены вверх, кончики больших пальцев слегка соприкасаются.

Фото: pexels.com

5. Сконцентрируйтесь на спокойном дыхании через нос. Вдохните на счет один, затем выдохните на счет два. Снова вдохните — три, выдохните — четыре. Цель состоит в том, чтобы досчитать до десяти и ни о чем не думать.

6. Отбросьте идеи о времени и пространстве, своем теле и сознании. Просто сидите и дышите.

7. Воздержитесь от попыток остановить мыслительный процесс. Пусть мысли спокойно приходят и уходят, старайтесь наблюдать за ними со стороны, как за бегущими облаками.

В связи с этой практикой распространена дзен-буддийская история о том, что перед медитацией следует «опустошить свою чашку». Вот ее суть. Мастер наливает чай в чашку ученика, переливая его через край на стол. Ученик кричит: «Стоп! Чашка полна!» А мастер отвечает: «Именно. Как и эта чашка, ты переполнен различными мнениями обо всем. Прежде чем я смогу учить тебя, ты должен избавиться от содержимого чашки». Это означает, что необходимо отпустить любые представления о себе и мире, очистить голову, чтобы полностью погрузиться в настоящий момент. Есть и другой вариант истории: стоит опустошить чашку-другую чая перед медитацией и через полчаса приступать к практике. Спустя это время кофеин и другие полезные соединения окажут нужное действие.