Дети переживают перед ЕГЭ — это нормально. Задача взрослых — понять, как себя вести. Поговорили об этом с семейным психологом.
Статью комментирует
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Фото: freepik.com
Репетируйте экзамен
Неопределенность пугает и вызывает тревогу. Некоторые дети склонны постоянно думать о будущем, прокручивая в голове сценарии, в которых что-то идет не так, причем необязательно связанное непосредственно с экзаменом. Например, ребенок может бояться опоздать, повести себя глупо на публике и так далее.
Снизить градус эмоций поможет визуализация экзамена. Проговорите до мельчайших деталей, что предстоит: во сколько ребенок встанет, что наденет, как позавтракает, как будет добираться до школы, обсудите подробно этапы написания работы и так далее. Заранее подготовьте все необходимое к экзамену: одежду, документы, несколько ручек, которыми удобно писать, талисманы.
Фото: pexels.com
Репетируйте: регулярно проходите тесты в условиях, приближенных к реальным, то есть на скорость, в той же одежде, в то же время суток. Пусть на экзамене все будет привычным, насколько это возможно.
Решите, что будете делать вечером после ЕГЭ. И здесь речь не о награде, хотя вы можете пообещать ребенку подарок и праздник. Скорее, нужно дать понять, что экзамен — это важный, но всего лишь день, несколько часов, которые нужно пережить. Тщательно подготовиться, поволноваться, хорошо поработать… и все закончится. И будет вечер, и будет отдых. И что вообще жизнь циклична, а за любым напряжением обязательно наступает расслабление.
Фото: freepik.com
Вспомните достижения, даже если они не относятся к учёбе
В период подготовки к экзамену почаще акцентируйте внимание на том, что у ребенка хорошо получается. Начиная от качественного мытья посуды и заканчивая победами в соревнованиях — вспомните и запишите все. Пусть список висит перед глазами у всей семьи.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Если к экзаменационному периоду у родителей с ребенком потерян контакт, то выстроить доверительные отношения в короткий период будет сложно. В этом случае поддержка может восприниматься как давление. Поэтому если вашим детям до выпускного еще далеко, задумайтесь сейчас, насколько теплые у вас отношения.
Фото: pexels.com
Следите, чтобы ребёнок отдыхал
Многие родители, беспокоясь, чтобы ребенок успел качественно подготовиться к экзаменам, призывают заниматься очень интенсивно. Но количество часов, проведенное за учебниками, не гарантирует высокий балл. Оптимальное время подготовки к ЕГЭ с учетом текущих учебных задач — не более двух часов в день. И ровно столько же необходимо выделить на отдых, причем не обязательно «полезный». Пусть это будут прогулки с друзьями, занятие любимым хобби, даже компьютерные игры. Важно, чтобы достаточное количество времени мозг просто расслаблялся.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Баланс напряжения и отдыха важен в том числе и для подготовки: в период бездействия информация продолжает усваиваться. Главное — трудиться и отдыхать без перекосов в какую-либо сторону: пусть в каждом дне будет место и тому и другому.
Фото: freepik.com
Включите в режим спорт
Если у ребенка есть спортивное хобби, отлично. Если нет, умеренные физические нагрузки обеспечат прогулки, бассейн, катание на велосипеде, простая зарядка. Если после интеллектуальной работы заняться какой-то активностью, материал хорошо запомнится.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Физические нагрузки помогают нервной системе переключаться, а мозгу — формировать новые нейронные связи. Оптимальная периодичность — три раза в неделю по часу.
Фото: freepik.com
Станьте опорой
В стрессовый период особенно важна тактильность. Не жалейте объятий, поглаживаний, похлопываний, поцелуев. Кроме прикосновений, нужны слова поддержки. Подчеркивайте вашу веру в подростка. Для ребенка очевидно: если родители говорят, что он способный, талантливый и справится с любыми препятствиями, то так и есть.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
В социальной психологии это называется поглаживанием: сюда относятся как прикосновения, так и добрые слова, похвала и поощрения. Это необходимо ребенку, да и взрослому тоже, в любой период, а во время стресса — особенно.
Упражнение
Представьте себя на месте ребенка. Вспомните, как вы готовились к экзаменам и как волновались. Или можете вспомнить другой большой и длительный стресс. Задайте себе вопрос: «Какие слова мне хотелось бы услышать в тот момент?» Попробуйте поддержать ребенка именно этими фразами. Да, возможно, вам и вашему ребенку нужно слышать разные слова, но отталкиваться от своего опыта — хорошая идея.
Фото: freepik.com
Следите за режимом
Перед испытаниями важно выспаться. Но это не получится, если в предэкзаменационный период у ребенка нарушен режим дня. За месяц-полтора начните будить подростка немного заранее, чтобы он привык и в нужный день успел нормально собраться, позавтракать и настроиться. Соответственно, проследите, чтобы ребенок ложился вовремя. Подростки склонны бунтовать против ранних отходов ко сну. Объясните, что сейчас крайне важно бережно относиться к графику. На сон необходимо отводить не менее восьми часов.
Прокрутите будущие варианты сценариев
Причем не только в случае успешной сдачи экзамена, но и в случае неудачи.
Иногда ребенок может саботировать процесс подготовки потому, что ему не нравится план действий на случай успеха. Убедитесь, что потенциальный вуз и специальность соответствуют желаниям будущего студента: только искренне желая пройти по выбранному пути, он будет замотивирован на усилия и действия для достижения цели.
Обговорите также, как вы поступите в случае, если ребенок сдаст экзамен средне или не сдаст совсем.
Фото: pexels.com
Упражнение
Попробуйте технику «А что тогда?». Психолог Людмила Петрановская рекомендует ее в книге «Что делать, если ждет экзамен». Всей семьей обсудите этот вопрос и составьте план развития событий. Что предпримете, если ребенок не наберет баллов в конкретный вуз: будет ли он пересдавать, или попробует поступить в другие учебные заведения? А может, в процессе обсуждения вы поймете, что лучше дать ребенку отдохнуть, переждать год и в спокойной обстановке пересдать экзамены. Пугает неизвестность, а когда все расписано, становится гораздо спокойнее.
Фото: freepik.com
Приготовьте ребёнку чай и купите витамины
За пару месяцев до экзаменов выберите для ребенка витаминный комплекс. Для поддержки нервной системы необходимы витамины группы В, магний, омега-3 и селен. Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным, с достаточным количеством белка, сложных углеводов и клетчатки.
От успокоительных стоит отказаться. Даже если вы знаете, как ваш ребенок реагирует на валериану или пустырник, от сильного стресса действие трав может быть нетипичным: подросток станет апатичным, не сможет сконцентрироваться и, как следствие, быстро решить задания. А вот попить на ночь травяной чай, чтобы нормализовать режим и снять тревогу, можно, но начинать это делать нужно за несколько недель до экзаменов. Хорошим выбором станет лавандовый, ромашковый или чай со зверобоем.
Фото: freepik.com
Смотрите комедии
Стресс мешает не только на экзамене, но и в процессе подготовки к нему. Боритесь с кортизолом, гормоном стресса, с помощью смеха. Смотрите комедии, сходите на стендап, просто больше шутите в кругу семьи. Смех объединяет, помогает справиться с волнением, укрепляет иммунитет и нервную систему.
Успокойтесь сами
Если этот пункт не соблюден, все остальные меры не будут иметь смысла. Ребенок переживает, потому что переживаете вы. Он знает, как важно вам, чтобы он сдал экзамен на высокий балл, и боится разочаровать родителей. Перестаньте переживать! Работайте над тем, чтобы не транслировать тревогу.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Поймите, что жизнь не заканчивается, если сын или дочь плохо сдаст ЕГЭ или не поступит. Если родители будут спокойно настроены на любой результат, ребенок, видя спокойствие взрослых, сможет сконцентрироваться на качественной подготовке, а не на тревоге.
