Восемь витаминов для молодости кожи: чек-лист от косметолога

Кремы, маски, скрабы и другие бьюти-средства очень нужны коже. Но все же большее влияние на нее оказывает рацион. Какие продукты включить в меню для сохранения молодости и красоты, а когда нужно дополнить их приемом БАД?

Статью комментирует

Елена Сокольская

Косметолог

Дерматовенеролог

Трихолог

Фото сгенерировано с помощью ИИ

Селен защищает от морщин

Селен — мощный антиоксидант, который останавливает повреждение клеток свободными радикалами до того, как появятся преждевременные морщинки. Он сохраняет упругость и ровный цвет кожи. Если вы получаете достаточно селена, возрастные изменения долго не дадут о себе знать. А вот его низкий уровень часто обнаруживается у людей с кожными заболеваниями, например с псориазом. Суточная потребность в минерале составляет 55 мкг.

Самой высокой биодоступностью обладают БАД селена в форме селенометионина. Если в организме недостаточно цинка и селена, это, скорее всего, отразится и на состоянии волос: они станут тусклыми и ломкими.

Фото: pexels.com

Цинк помогает избавиться от акне

Акне и сыпь часто сигнализируют о том, что организм недополучает цинк. Ведь для нормального ежедневного восстановления кожи необходимо непрерывное поступление этого минерала. Цинк помогает сохранить ровный и красивый цвет лица, так как способствует гормональному балансу и синтезу коллагена. Также он помогает усваиваться витамину А, который тоже поддерживает работу клеток кожи. Суточная норма потребления цинка — 15 мг.

Из еды всасывается лишь 40% цинка. Если обнаруживается дефицит минерала, врач часто назначает пиколинат цинка. Эта форма обладает самой высокой биодоступностью.

Фото сгенерировано с помощью ИИ

Витамин С защищает от пигментации

Благодаря витамину С кожа остается увлажненной, упругой и эластичной. Важно, что витамин подавляет синтез меланина, а значит, бережет от пигментации, морщинок и рака. Организм не может синтезировать витамин С, поэтому надо чаще есть продукты, которые его содержат. Суточная потребность — 90 мг.

Слишком высокие дозы витамины С могут привести к плохому всасыванию витамина В12, недостаток которого зачастую приводит к анемии и другим заболеваниям.

Фото: shutterstock.com

Полифенолы замедляют старение

Полифенолы — соединения, защищающие от ультрафиолета растения. Они содержатся во многих продуктах: батате, клубнике, чернике, вишне, кофе, черном шоколаде. Однако лучше всего изучено влияние на кожу полифенолов зеленого чая. Ученые говорят, что пять-шесть чашек зеленого чая в день защищают кожу от вредного ультрафиолета и не дают появиться новым морщинкам.

Фото: tea.ru

Жирные кислоты омега-3 делают кожу упругой

Жирные кислоты омега-3 помогают коже вырабатывать коллаген — белок, который обновляет ткани. Если этого вещества недостаточно, кожа становится дряблой и сухой. Чтобы она сохранила сияние и молодость надолго, чаще ешьте продукты с кислотами класса омега.

Для профилактики различных заболеваний врачи обычно рекомендуют 1000 мг в день. Как видите, из еды такую дозу не получить.

Витамин А дарит коже сияние

Витамин А содержит ретиноиды — соединения, которые усиливают выработку коллагена и эластина. Он может обратить вспять ущерб, нанесенный ультрафиолетом, нормализует выработку кожного сала и усиливает кровообращение. Благодаря этому появляется здоровый румянец, а кожа сияет. Рекомендуемая суточная доза витамина — 700–900 мкг. Жирорастворимый витамин А организм тоже не может производить самостоятельно. Поэтому важно получать его с едой.

Фото: pexels.com

Витамин Е — витамин молодости

Существует несколько типов витамина Е, но наиболее полезен для организма альфа-токоферол, который встречается во многих продуктах. Этот действенный антиоксидант предотвращает раннее старение кожи и защищает ее от агрессивного воздействия свободных радикалов. Недаром его называют «витамином молодости».

Рекомендованная суточная доза витамина Е — 15 мг.

Витамин D увлажняет

Солнечный витамин стимулирует выработку гиалуроновой кислоты — натурального компонента дермы, который удерживает в коже жидкость и придает ей молодой вид. Витамин D очень важен для усваивания кальция, защищающего от аллергических высыпаний. Рекомендуемая суточная дозировка составляет 600–800 МЕ (международных единиц).

Фото: pexels.com

Нужно ли принимать БАД для улучшения качества кожи

БАД могут существенно улучшить состояние кожи, но напомним, что пить их стоит только с разрешения врача. Бесконтрольный прием добавок часто мешает усвоению других веществ и плохо отражается на здоровье. В большом количестве перечисленные витамины и минералы проявляют токсичные свойства. Например, от переизбытка жирных кислот может появиться расстройство желудка, а от слишком большого количества цинка и селена страдают внутренние органы. К тому же трудно понять без анализа, какого вещества действительно недостает. Например, дефицит витамина Е встречается редко, а вот D — довольно часто.

Фото: pexels.com

Елена Сокольская

Косметолог

Дерматовенеролог

Трихолог

Если организму не хватает какого-то витамина или минерала, это обязательно приводит к нездоровому внешнему виду. Тускнеет цвет лица, волосы и ногти становятся ломкими, появляются высыпания на коже. Всегда обращайте внимание на внешние признаки.

Следующие изменения кожи могут сигнализировать о дефиците витаминов:

• дряблость и гиперпигментация — не хватает аскорбиновой кислоты;
• чрезмерная сухость и шелушение — витамина А;
• сосудистая сетка и синяки под глазами — рутина;
• дерматит, трещинки в уголках рта — витаминов группы В.