Обновлено:
19.05.2026(появилось сравнение эмоций и научные источники)
3 мин.
Можно ли жестко отстаивать границы и при этом сохранять хорошие отношения с людьми? Мы спросили об этом практикующего психолога-гештальттерапевта.
Сгенерировано с помощью ohmyimages.com
В чём разница между агрессией, злостью и гневом
Хотя в повседневной речи агрессию, злость и гнев часто используют как синонимы, в психологии между этими понятиями есть разница. Например, «агрессия» — это не только враждебность, но и форма активности, направленной на защиту себя и своих интересов.
Понятие
Что означает
Роль в жизни
Пример проявления
Агрессия
энергия, направленная вовне для удовлетворения потребностей
помогает заявлять о себе, защищать границы и строить социальные связи
умение сказать «нет» или начать сложный разговор
Злость
естественная эмоция при столкновении с препятствием
сигнализирует о нарушении личных границ или ценностей
раздражение, когда кто-то вмешивается в ваши планы или их срывает
Гнев / ярость
состояние аффекта в острой ситуации
защита при угрозе или накопленном напряжении
вспышка при защите ребенка или после долгого подавления чувств
Что будет, если постоянно подавлять злость и сдерживать агрессию
В психологии эмоции обычно не делят на «хорошие» и «плохие», ведь даже злость выполняет важную сигнальную функцию. Они помогают понять, что именно происходит в мире и какое место эти события занимают в нашей системе ценностей.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Даже если понимать агрессию не как любую активность, направленную вовне, а как эмоционально негативную реакцию, то полностью избежать ее все равно не получится: некоторые обстоятельства неизбежно будут провоцировать человека на агрессивный ответ.
Немецкий психоаналитик Эрих Фромм в книге «Анатомия человеческой деструктивности» пишет, что подавление агрессии в отложенной перспективе ведет к более интенсивным вспышкам ярости и перерастает в неконтролируемый гнев и аутоагрессию, то есть разрушает самого человека.
Американские ученые из Медицинской школы Икана на горе Синай изучили связь между социальным стрессом, агрессией и иммунной системой. Их обзор показал: у людей с выраженными агрессивными чертами повышены маркеры воспалительных цитокинов, а также наблюдаются нарушения иммунных реакций, в частности замедленное заживление ран. При этом депрессия и агрессия часто идут вместе, и их сочетание коррелирует с более выраженными иммунными нарушениями [1]. В работе над агрессивностью важно учиться:
осознавать чувства и проявлять агрессию конструктивно;
отражать чужую агрессию.
Сгенерировано с помощью ohmyimages.com
Как вернуть контроль над эмоциями: пошаговая инструкция
Шаг 1. Осознайте и назовите эмоцию. Честно скажите себе: «Сейчас я злюсь». Проговаривание эмоции способно снизить ее накал.
Шаг 2. Проанализируйте форму проявления. Обратите внимание, как именно выплескивается ваша агрессия: через споры в интернете, крик на близких или недовольство в транспорте. Это поможет подобрать правильный инструмент саморегуляции.
Шаг 3. Найдите истинный триггер. Определите, какой мотив запустил эту реакцию: невозможность достичь цели, усталость или ответ на чужой выпад. Понимание причины помогает снизить интенсивность эмоциональной реакции и перейти к поиску решений.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Если вы часто впадаете в ярость, необходимо исследовать, какие чувства вы не осознаете, замалчиваете и таким образом накапливаете. Какие потребности регулярно не удовлетворяются, на какое поведение окружающих или ситуации чаще всего возникает такая эмоциональная реакция.
Шаг 4. Выскажитесь через «Я-сообщения». Корректно проговорите вслух, что конкретная ситуация вызывает у вас злость. Вместо «Ты всегда все портишь!» — «Мне очень неприятно, когда планы меняются в последний момент. Давай договариваться заранее». Развивайте навыки коммуникации, чтобы понятно доносить до окружающих свои потребности без обвинений.
Сгенерировано с помощью ohmyimages.com
Шаг 5. Измените отношение к агрессии. Откажитесь от убеждения, что злиться — это плохо. Умение защищать личные границы связано с более устойчивым эмоциональным состоянием и помогает чаще добиваться поставленных целей без чувства вины.
Шаг 6. Исключите медицинские причины. Неконтролируемые всплески агрессии и раздражительности иногда могут указывать на проблемы со здоровьем, в том числе на гормональные нарушения. Еще в 1992 году исследователи описывали связь между гормонами и механизмами агрессивного поведения [2]. А систематический обзор 2022 года показал: во многих исследованиях более агрессивное поведение было связано с повышенным уровнем тестостерона или пониженным уровнем кортизола [3]. При этом авторы отмечают, что данные по этой теме пока нельзя считать однозначными.
Если вы заметили, что приступы злости возникают регулярно, появляются без очевидной причины и их трудно контролировать, обратитесь к врачу, чтобы исключить возможные эндокринные или другие медицинские проблемы.
Шаг 7. Направьте энергию в действие. Физическая активность помогает переключить внимание и снизить уровень напряжения. Это может быть спорт (бег, плавание, танцы) или спокойное творчество (лепка, рисование, вокал).
Шаг 8. Позаботьтесь о себе. После того как вы осознали причину злости и снизили внутреннее напряжение, переключитесь на проявление заботы о себе: сделайте в этот день что-то приятное и поддерживающее.
Сгенерировано с помощью ohmyimages.com
Как правильно реагировать на чужую агрессию и защищать личные границы
Важно не только учиться проживать чувства и уметь их адекватно выражать. Не менее значимо научиться реагировать на чужую агрессию.
Екатерина Кочетова
Семейный психолог
Гештальттерапевт
Сексолог
Адекватная защита — не обязательно ответный крик на громкое проявление эмоций. Это также способность сказать прямо, что подобный тон неприемлем. Отвечая на чужой крик подавлением чувств и молчанием, вы не убережете себя от негатива, а лишь оставите его внутри, что впоследствии может привести к всплеску гнева.
Если человек увидит, что вы способны спокойно обозначать границы дозволенного, в следующий раз он, возможно, выберет более корректный способ общения. А там, где есть взаимный конструктив, существует и возможность договориться.
Martí-Carbonell M. A., Darbra S., Garau A., Balada F. Hormonas y agresión [Hormones and aggression]. Arch Neurobiol (Madr). 1992 Jul-Aug; 55(4):162-74. Spanish. PMID: 1329691. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1329691/
Pante M., Rysdyk A., Schneider Krimberg J., de Almeida R. M. M. Relation between testosterone, cortisol and aggressive behavior in humans: a systematic review. Psico. 2022; 53(1):e37133. DOI: 10.15448/1980-8623.2022.1.37133. https://revistaseletronicas.pucrs.br/revistapsico/article/view/37133
Л
Лора
29.09.2025 21:27:58
“но не менее значимо научиться реагировать на чужую агрессию” вот и весь совет! Идите и как нибудь учитесь… пИдагоги🤮🤦♀️
